Заняття для схуднення: розминка, сила, кардіо

щоб скинути зайву вагу, необов`язково платити колосальні гроші тренеру або дієтолога. Американці підрахували, що кожен кілограм, скинутий за програмою найбільш ефективних груп типу «весонаблюдателей», обходиться в середньому в 400-500 доларів. У пострадянських країнах вартість не настільки велика, але все одно відчутна. Спорт - ідеальний спосіб прискорити спалювання жиру. Яким має бути ідеальне заняття для схуднення?

Їсти можна, але обережно

заняття для схуднення

Щоб позбутися від явно непотрібної маси, почати слід не з фізкультури, а з дієти. Без зміни харчування можете навіть не приступати. Хоча й існують пропагандисти схуднення без дотримання певного режиму. Але вони просто намагаються обманювати своїх читачів, залучаючи їх обіцянкою прийти до ідеальної фігури без страждань і поневірянь. Єдиний шлях схуднути без праці - ліпосакція, та й то порахуйте, скільки праці потрібно, щоб на неї заробити. Виходить нерозумно: ви витрачаєтеся на їжу, щоб потім ще й витратитися на лікаря. Так нерідко ще й в черзі стоїте за їжею, тобто самі оплачуєте майбутнє ожиріння.

З чого почати

заняття в залі для схуднення

Припустимо, ви вже урізали калорійність раціону. Яке зайняття для схуднення подіє? Бажано починати роботу з 5-7 хвилин на кардиотренажере. Але це просто розминка, не потрібно намагатися змусити себе серйозно пропотіти. Ваше завдання - підготувати м`язи до силового навантаження.

Навіщо тягати залізяки

Заняття в залі для схуднення необхідні. Але зовсім не для спалювання жиру - витрата при роботі з тренажерами не так уже й великий. Гідність даного виду тренінгу - збереження м`язів. Згідно з останніми даними наукових досліджень, основний обмін від тренувань з важкими вагами не підвищується. Але силова робота потрібна для того, щоб базовий метаболізм не знижувався від втрати м`язової маси. Так що зал - обов`язковий пункт у вашому розкладі. Якщо, звичайно, ви хочете не обвислі шкіру на кістках, а гарне тіло.

Кардіо проти жиру

Програма занять для схуднення включає і силову роботу, і аеробне. Спочатку ви працюєте на тренажерах до вираженого почуття втоми. Після цього має сенс починати кардіо, тривати такі вправи повинні не менше 20 хвилин. За час роботи на силу ви спалите запасений в м`язах цукор (в формі глікогену). Через деякий час в справу піде жир, чого і намагаються домогтися все худнуть.

менше цукру

програма занять для схуднення

Коли заняття для схуднення закінчиться, не поспішайте накидатися на їжу. Бажано витримати горезвісні дві години, щоб дати жиросжиганию тривати ще трохи. Але дійсно ефективним заняття для схуднення буде, тільки якщо ви сильно зменшуєте кількість вуглеводів, що з`їдаються. В іншому випадку у вас в м`язах і печінці буде занадто багато глікогену. Перехід в режим спалювання жирів просто не відбудеться.

Вважати чи не вважати?

Фітнес сам по собі, без дієти, може допомогти тільки підтримати вагу (не скинув), та й то, якщо ви звикаєте ходити трохи голодним і не даєте собі дозвіл на переїдання. Вважати вуглеводи і калорії невесело, але альтернатив майже немає. Або ви вважаєте і худнете, або живете в жирному тілі, не обтяжуючи свій мозок математикою. До речі, підрахунки можуть полегшити програми на смартфонах. Так що це не виправдання.



Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 180