Як прибрати жир з ляшек швидко і без мук?

Для тих, хто цікавиться питанням про те, як прибрати жир з ляшек, давно існує кілька простих і ефективних способів досягти бажаного результату без будь-яких зусиль і мук.

Гарна фігура має на увазі відсутність жирових відкладень або ж мінімальне їх кількість. Для того щоб здійснити швидке схуднення ляшек, слід виконати кілька вправ.

як прибрати жир з ляшек

Для початку необхідно обзавестися гантелями. Але так як ми - дівчата, і зайві гроші нам приємніше витратити на ще одну пару туфель, беремо полуторалітровиє пляшки і наповнюємо їх водою.

Вправа № 1

Розставте ноги на ширині плечей і присядьте. У цьому положенні ваші коліна і стопи повинні дивитися в протилежні сторони, а таз потрібно відхилити назад. Гантель поставте між ніг. Тепер візьміть її за верхню частину, прівстаньте і поставте назад. Повторювати дане завдання необхідно 15 разів. Потім покладіть гантель (а в нашому випадку - пляшку) на підлогу і зробіть цю вправу ще 10 разів.

Це одне з найбільш ефективних вправ для тих, хто шукає способи, як прибрати жир з ляшек. Однак потрібно задіяти різні м`язи, тому працюємо далі.

Вправа № 2

Вам буде потрібно взяти обидві руки по «гантелі» і поставити ноги на ширині плечей. Зігніть одну ногу до стегна так, щоб утворився кут радіусом дев`яносто градусів, а стопа дивилася вперед. При цьому обов`язково стежимо, щоб спина весь час залишалася прямою. Максимально відставте другу ногу в сторону, щоб ви відчули, що навантаження пішла на внутрішню сторону стегна. Встаньте у вихідне положення. Така вправа необхідно повторювати 12 разів, після чого поміняти ногу і відпрацювати його ще 12 разів. Зауважте, завдяки цій вправі опрацьовуються ще й потрібні всім нам м`язи преса, що досить-таки важливо.

швидке схуднення ляшек

Вправа № 3

Перед тим як виконувати наступні вправу, ляжте на спину, відпочиньте. А тепер перевертається на бік і приступайте. Витягніть одну ногу вперед, а другу зігніть в коліні і потім поставте на підлогу. Руку з гантеллю потрібно покласти на стегно тієї ноги, яку ви витягли, і піднімати її слід настільки високо, наскільки дозволить розтяжка. Повторюйте таку вправу 10 разів для кожної ноги. Підвищення навантаження вітається. Дана вправа підказує, як прибрати жир з ляшек за кілька днів.

як прибрати жир з литок

Вправа № 4

Положення залишається колишнім - ви лежите на боці. Тут слід всього лише піднімати витягнуту ногу стільки раз, скільки можете. Після цього ноги варто поміняти. Бажано зробити це завдання як мінімум 15 разів на кожному боці.

Якщо для вас цікавий також питання про те, як прибрати жир з литок, необхідно якомога частіше виконувати одну вправу - підніматися з підлоги на піднесення. При цьому можна брати навантаження в руки (наші ексклюзивні гантелі).

Таким чином, ми представили вам кілька варіантів того, як прибрати жир з ляшек. Паралельно також слід переглянути свій раціон і відмовитися від борошняних виробів, газованої води і висококалорійних продуктів. Бажаємо вам сил і енергії для досягнення бажаного результату!




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 194