Програма тренувань для схуднення - ідеальним бути не просто

Ідеальна фігура, безсумнівно, заповітна мрія кожної дівчини. На перший погляд здається, що програма тренувань для схуднення - відмінний варіант для тих, хто прагне до своєї заповітної мети. Але яку програму краще вибрати, які вимоги потрібно дотримуватися і як все-таки досягти результату, варто продумати заздалегідь.

Добре розробити програму для тренувань може тільки професійний фітнес-тренер. Але не варто засмучуватися і планувати походи в тренажерний зал, адже більшість тренувань можна провести також в домашніх умовах, при цьому буде витрачатися ту ж кількість енергії.

програма тренувань для схуднення повинна починатися не з виснажливих занять, а перш за все з внутрішнього настрою на силову роботу, а також на досягнення результату. І зовсім не обов`язково повторювати собі, що всі зусилля, нехай і великі, будуть спрямовані на втрату ваги. Не варто зациклюватися на цьому, найкраще переконати себе, що це допоможе не тільки скинути зайві кілограмів, але і отримати бадьорість і гарний настрій, а також фізичні навантаження дуже корисні для здоров`я.

Ідеальна програма тренувань для схуднення - це поєднання декількох рівнів складності. Тому як, починаючи тренуватися відразу з великими навантаженнями, не варто. Організм швидко звикає до навантаження, і вона вже не буде давати необхідного результату. Відмінним варіантом стане програма, що складається з трьох рівнів - мінімального навантаження, середньої і максимальної.

Тим, хто ніколи і нічим не займався, варто починати з програми мінімум. Вона триватиме впродовж 30 хвилин і складатися з силових вправ на всі групи м`язів, обтяжені при цьому має бути 1-3 кілограми, а кількість повторів - близько 15. Також до цього слід додати 20 хвилин аеробіки.

Тим, хто хоч іноді приводив свої м`язи в тонус, слід дотримуватися середнього рівня навантаження. Основна програма - це 50-60 хвилин силових вправ (Обтяжені 2-5 кг), при кількості повторів близько 15 разів. Додатково до цього - все та ж аеробіка протягом 20 хвилин.

Тим, хто знає, як схуднути займаючись спортом, варто розглянути програму максимум. У спільному тренуванні силова частина буде займати близько 45 хвилин, плюс до цього потрібно протягом 10-15 хвилин опрацьовувати проблемну зону, з якої ви визначитеся самі. Друга частина тренування - це аеробіка протягом 30 хвилин. Необов`язково, щоб аеробіка виконувалася відразу після виконання силового тренування, можна провести її вранці, але до сніданку. можна розділити аеробне навантаження на дві частини: одну виконати до сніданку, другу після силового тренування.

програма тренувань для схуднення повинна виконуватися три-чотири рази на тиждень. Ну а якщо є бажання і сили, то і по 5-6 разів протягом тижня. Все залежить від вашого бажання і від вашої фізичної підготовки.

До того ж до фізичних навантажень потрібно правильно харчуватися. Кращими продуктами стануть овочі та фрукти, а також молочні вироби, риба і нежирні сорти м`яса. І не забувайте себе нагороджувати за працю. Але це не означає, що після тренування можна з`їсти великий шматок торта, а наприклад один раз в тиждень дозвольте собі трошки того, про що мріяли. Маленький шматочок торта, порція смаженої картоплі з жирним м`ясом або банальна плитка шоколаду - позволяеми в якості заохочення, але тільки один раз.

Чи можна схуднути без спорту - звичайно можна. Але спорт не тільки стане помічником в позбавленні від зайвої ваги, але і призведе всі м`язи в тонус і допоможе зробити тіло більш пружним. Головне в схудненні - це перевищення кількості витрачених калорій над одержуваними. А цього можна досягти не тільки спортивними навантаженнями, кожна діяльність «забирає» певну кількість енергії. Наприклад, якщо навколо вас прохолодно, то організм витрачає енергію на зігрівання, так що не поспішайте укутуватися пледом.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 197