6 Асан йоги, які можна робити, не покидаючи ліжко

Кожен мріє займатися вранці зарядкою, але не кожен знаходить в собі сили покинути ліжко для цього. Йога має для вас ідеальне рішення - ознайомтесь з переліком асан, які можна виконувати, не встаючи з ліжка.

Поза усунення вітру

асан

Дана поза дозволяє зняти напругу, яка з`являється в районі живота і низу спини. Вам потрібно лягти на спину, глибоко вдихнути і підняти одне коліно до грудей. Схопитеся за коліно обома руками так, щоб ваші пальці перепліталися. Видихаючи, підніміть голову і піднесіть підборіддя до грудей. Затримайтеся в цій позиції на 4-8 вдихів, на останньому видиху повільно опустіть голову і ногу назад, а потім повторіть з іншою ногою.

Поза вушка голки

йога

Ляжте на ліжко, зігнувши ноги. Помістіть праву гомілку на ліве коліно, напружте праву стопу. Обхопіть руками ліве стегно і притягайте його до свого тулуба, не відриваючи голови від ліжка. Затримайте позу на пару хвилин, а потім повторіть в іншу сторону.

Ознаки раку, які здаються звичайним нездужанням
7 фраз, руйнівних для психіки дитини.
Як знайти спільну мову з іншою людиною за 5 хвилин?

поворот лежачи

ліжко

Як при вичавлюванні губки, йога дозволяє вичавити з тіла накопичилися втома і напруга. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, стопи повинні лежати прямо на ліжку. Видихніть і при цьому підійміть обидва коліна до грудей, обхопивши їх руками. Залишивши праве коліно у грудях, витягніть ліву ногу. Витягніть праву руку уздовж ліжка долонею вниз, а ліву покладіть на зовнішню частину вашого правого коліна. Видихаючи, перенесіть своє праве коліно через ліву сторону вашого тулуба і поверніть голову направо. Затримайтеся в позі на 10-25 вдихів, після чого поверніться у вихідне положення, підносячи обидва коліна до грудей. Видихніть і повторіть в іншу сторону.

поза "ноги на стіні"

асан

Якщо ви запитаєте будь-якого майстра йоги, він скаже вам, що дана поза може бути ліками від будь-якої недуги, який вас переслідує. Видихніть, а потім одним легким рухом закиньте ноги на стіну так, щоб ваша голова і плечі лежали вільно на ліжку. Тримайте ваші ноги в напрузі, якого буде достатньо, щоб вони залишалися рівними у вертикальному положенні. Залишайтеся в цій позі на час від 5 до 15 хвилин.

поза плуга

йога

Ляжте на спину, підніміть ноги і повільно перенесіть їх через голову, утримуючи їх прямими. Упріться долонями в спину, занесіть руки за спину. Поверніться у вихідне положення, повільно опускаючи ноги на місце.

Поза лотоса лежачи

ліжко

Видихніть і опустіть спину на ліжко. Зіставте стопи і за допомогою рук стегна розведіть максимально в різні боки.



Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 135