28 "Здорових" рецептів ваших улюблених пончиків

Хто може сказати, що йому не подобаються пончики? Важкі або легені, з посипкою або в глазурі, з начинкою або цільні, - вони являють собою спосіб з`їсти торт вже на сніданок. Однак якщо ви купуєте їх у магазині, то існує ймовірність того, що вони будуть далеко не найкориснішими: деякі з них можуть містити понад п`ятдесят грам цукру. Так що якщо ви все ж любите ці ласощі, але не хочете псувати собі здоров`я, набирати зайву вагу і відчувати ще й інші проблеми, то вам варто вибрати більш грамотний варіант. Ось двадцять вісім рецептів, які продемонструють вам, що навіть такі частування можуть бути здоровими і корисними. Ці рецепти є доступними і простими, для деяких з них вам знадобляться просто готові продукти, щоб їх змішати, з іншими все ж доведеться повозитися. Але в будь-якому випадку у вас вийде неймовірно смачний десерт, який при цьому буде багатий білками, клітковиною і іншими корисними елементами, але не змусить вас є величезна кількість жиру і вуглеводів, зокрема цукру. Ви зможете готувати собі солодощі на сніданок, з собою на роботу або навіть до святкового столу, здивувавши всіх смачною і здоровою їжею, яку вони ще не пробували.

Содержание

Ознаки раку, які здаються звичайним нездужанням
7 фраз, руйнівних для психіки дитини.
Як знайти спільну мову з іншою людиною за 5 хвилин?

Пончики з бананового хліба з кокосової і шоколадною стружкою

пончики

Банани, кокоси і мигдаль складають неймовірно здорову базу для сніданку, багатого клітковиною. Темний шоколад і мед роблять його більш солодким, а ваніль додає ароматності.

Пончики з гарбуза з кокосово-кленової глазур`ю

шоколад

Гарбуз - це неймовірно смачно і корисно. Додайте горіхи пекан і корицю, і це зробить ваш рецепт ще краще. Щоб отримати таку страву, вам спочатку потрібно засмажити гарбуз, потім нанести глазур з кокоса і кленового сиропу, після чого вмочити пончик в терті горіхи.

Протеїнові пончики з яблучним сидром

пончики

Протеїновий ванільний порошок дозволить вам зарядитися енергією, при тому що приправи і яблучний сидр додадуть страві незвичайний смак.

Бананові пончики без глютену

пончики

Банани і борошно без глютену використовуються як основа, а оливкове масло і буряковий порошок - для прикраси.

Пончики з глазур`ю з кориці і кешью для палео-дієти

пончики

У цьому рецепті немає ні зерна, і молочних продуктів. Мигдальний борошно і кокосове масло в поєднанні з яблучним оцтом дають більш здорове блюдо, забезпечене глазур`ю з горіхового масла і кешью.

Пончики з арахісовим маслом і темним шоколадом

пончики

Кокосове масло і агава роблять це блюдо менш "цукровим", При цьому не погіршуючи його смаку.

Бананові пончики з шматочками шоколаду

пончики

Основа зроблена з банана, грецького йогурту і муки, до яких додаються шматочки шоколаду. При бажанні можна обваляти готові солодощі в цукрі і кориці.

Цинамонові пончики з грецького йогурту

пончики

Сінабони хоч і неймовірно смачні, але далекі від користі для здоров`я. Тому вам краще скористатися цим рецептом. Грецький йогурт дозволять добитися маслянистої текстури і приємного запаху без тонни зайвого жиру.

14 способів дізнатися про ставлення кота до себе
Якщо ви намагаєтеся схуднути, перестаньте робити ці 5 речей
Чому треба займатися сексом якомога частіше?

Гарбузово-шоколадні пончики

пончики

У два рази більше шоколаду, в два рази більше задоволення. Гарбуз і шоколад в основі стануть ще смачнішими, якщо додати шоколадну глазур.

Цільнозернові пончики з яблучним маслом

пончики

Ці цільнозернові ласощі стають солодкими завдяки яблучним соусом і яблучному маслу. Але особливими їх робить глазур з меду і кленового сиропу.

Веганські кокосово-ванільні пончики

пончики

Кокосове молоко з ароматом ваніліну і борошно без глютену замінюють стандартні інгредієнти, роблячи блюдо веганським, але не менш чудовим.

Пончики з фісташками, кардамоном і глазур`ю з маскарпоне

рецепти

Кардамон - це прекрасна спеція. І саме він додає трохи гостроти в поєднанні з імбиром і трохи солодощі в поєднанні з корицею.

Лимонно-макові пончики

рецепти

Якщо ви додасте до класичного лимонно-маковий рецептом трохи ваніліну, то результат виявиться просто приголомшливим.

Веганські пончики з кленовим сиропом

рецепти

Кленовий сироп - це одна з кращих альтернатив цукру, так що цей веганські варіант - справжня райська версія даного ласощі для тих, хто не їсть яйця, молоко і так далі.

Пончики зі смаженою бататом

рецепти

Пюре з смаженого батата робить блюдо трохи більш здоровим. Додайте корицю і імбир - і вийде справжній шедевр.

Пончики з персиками і вершками

рецепти

Змішайте дрібно нарізані персики з кращими інгредієнтами - цільнозерновий борошном, яблучним оцтом і мигдальним молоком, щоб отримати чудові ласощі.

Цільнозернові полуничні пончики

рецепти

Ці цільнозернові рожеві пончики зі справжньою полуницею і полуничною глазур`ю є набагато більш здоровими, ніж ті, які ви можете купити в магазині.

М`ятно-шоколадні пончики зі смаком кави мокко

рецепти

Мигдальний борошно і насіння Чіа роблять ці ласощі повними білка. Додайте каву, шоколад і авокадо - і у вас вийде маленьке диво.

Чорнично-лимонні пончики

рецепти

Чорниця і грецький йогурт тут є основними складовими, в той час як лимон додає особливого смаку.

кокосові пончики

рецепти

Кокосове молоко, кокосовий екстракт і смажена кокосова стружка - це компоненти, від яких неможливо відмовитися.

Морквяні пончики з глазур`ю з меду і кремового сиру

рецепти

Якщо ви використовуєте овочі, то блюдо вже стає більш корисним. Вівсяне борошно є основою, до якої додається кокосова стружка, яблучне пюре, ананасовий сік, терта морква і кориця.

Шоколадні пончики з шоколадною глазур`ю

шоколад

Для приготування цих солодощів використовується насіння льону, багаті клітковиною, а також агава і екстракт ванілі. Шоколад в складі тесту і шоколадна глазур роблять цей частування неймовірно смачним.

Низьковуглецеві коричні пончики

Мигдальний борошно робить дане блюдо низьковуглецевої, в той час як ванільний протеїновий порошок підвищує вміст білка. Для посипання використовуйте корицю і підсолоджувач на ваш вибір.

Що форма носа може сказати про вашої особистості?
Дочки зірок: погляньте, якими вони стали!
Ви не знали стільки цікавого про котів

Веганські сметанні пончики

шоколад

Для приготування цих ласощів вам знадобиться сметана і цільнозернових борошно, а також тростинний цукор і кориця.

Веганські пончики без глютену

шоколад

Суміш вівсянки, бурого рису і мигдальної муки в поєднанні насінням Чіа або льону дають вам ідеальну здорову основу для чудового ласощі. Цей рецепт є веганським, але ви можете модифікувати його на власний розсуд - при бажанні додайте молоко, масло, йогурт і яйця.

Здорові пряникові пончики

шоколад

Цей рецепт ідеально підходить для різдвяного сезону. Але в дійсності ви можете використовувати його в будь-який час року. Пряникового аромату і смаку вам вдасться домогтися за допомогою мускатного горіха, гвоздики, кориці та імбиру. Замішайте ці приправи з іншими інгредієнтами, такими як борошно, яблучне пюре, меляса та кокосовий цукор - і ви буквально зможете відчути Різдво.

Вівсяні пончики з корицею і родзинками

шоколад

Найімовірніше, ви вже пробували зажарювати вівсянку. Ви можете таким же чином зробити собі ласощі, використовуючи вівсяну муку, родзинки, корицю і лляне насіння.

Здорові гарбузове пончики

Суміш різних видів борошна робить цю солодкість далеко не самою звичайною, в той час як гарбузове пюре, ванільний екстракт і кориця надають незабутній аромат, який можна поліпшити за допомогою улюбленої глазурі.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 109