Низькокалорійні закуски, які надовго залишать вас ситим і задоволеним

Здорове харчування не обертається виключно навколо підрахунку споживаних калорій. Найважливішу роль відіграє правильний вибір продуктів - і акцент тут робиться на тих з них, які містять найбільшу кількість поживних речовин, необхідних вашому організму. Приємно знати, що закуска, яку ви вирішили з`їсти посеред дня, збагатить ваш організм корисними речовинами, але при цьому не забезпечить його величезною кількістю калорій, які можна було б з`їсти за повноцінний прийом їжі. Так що якщо наступного разу на вас раптово нападе голод, але ви не зможете (або не захочете) в даний конкретний момент є повноцінний обід або вечерю - краще використовуйте ці закуски, які практично не містять калорій, але при цьому багаті найрізноманітнішими поживними речовинами . Ваш організм скаже вам за це спасибі.

14 способів дізнатися про ставлення кота до себе
Такі особини можуть привести в жах кожного
6 сцен, в яких знімалися дійсно п`яні актори

гарбузовий йогурт

калорії

Змішайте половину чашки знежиреного йогурту і чверть чашки пюре з гарбуза. Підсолодіть стевією, екстрактом ванілі і корицею. Гарбуз - це прекрасний спосіб збільшити кількість клітковини, не підвищуючи кількості жиру.

яблучний соус

калорії

Наріжте дрібно одне яблуко і додайте до нього половину гуртки несолодкого яблучного соусу. У вас вийде поліпшена версія яблучного соусу, якій можна з задоволенням хрустіти. Щоб зробити аромат ще більш цікавим, додайте корицю.

Сир з динею

калорії

Змішайте знежирений сир і нарізану диню. Півкухля дині забезпечать вас денною нормою вітамінів А і С, які допоможуть вам досягти гладкою і чистою шкіри.

Яєчні білки з тостом

калорії

Візьміть тост і покладіть на нього білки двох підсмажених яєць, а потім посипте перцем.

Червоний перець з козячим сиром

закуски

Наріжте один червоний перець і насолодитеся їм з двома столовими ложками козячого сиру. Козячий сир має дуже приємну текстуру і незвичайний аромат, і при цьому він містить лише третина калорій і третину жиру в порівнянні з сиром з коров`ячого молока.

Про що шкодують на смертному одрі: одкровення медсестер
Як знайти спільну мову з іншою людиною за 5 хвилин?
Чому не можна ставити крапки в СМС-повідомленнях?

Хікама і медово-гірчичний соус

Хіка - що? Хікама - це коренеплід, на одну кружку якого припадає шість грам клітковини. Очистіть і наріжте його - їжте з соусом, що складається з грецького йогурту, гірчиці і меду.

Морква з хумусом

закуски

Візьміть десять маленьких морквин і дві столові ложки хумус. Можете додати для краси і смаку трохи зелені, наприклад кропу або петрушки.

Огірки з кремовим сиром

закуски

Поріжте огірок на тонкі смужки. Змішайте смажений солодкий перець, низькокалорійний кремовий сир і товчений чорний перець. Намажте кремову суміш на смужки огірків. Огірки практично повністю складаються з води, що робить їх ідеальною закускою.

Брокколі з соусом цацики

здорове харчування

Зробіть соус цацики, змішавши грецький йогурт, лимонний сік і дрібно нарізані огірки. Брокколі не потрібно готувати - занурюйте їх в соус і їжте свіжими.

Маленька кукурудза з соєвим соусом

калорії

Візьміть двадцять качанів маленької кукурудзи і замочіть їх у соєвому соусі. Маленька кукурудза багата фолієвою кислотою, вітаміном В, який допомагає виробляти нові клітини і захищати їх.

Сендвіч з індичкою

закуски

Візьміть тост, намажте його гірчицею і покладіть на нього два шматочки індички.

Яблука з сиром

калорії

Візьміть маленькі шматочки сиру і вставте їх з половинками яблук. Вибирайте сир, в якому буде якомога менше жиру і якомога більше білка.

14 мигдальних горішків

закуски

До мигдалю не потрібно ніяких добавок, щоб отримати відмінний перекус. Це найбільш поживно насичені горіхи, тобто в них є найбільша концентрація поживних речовин на калорію.

Хлібці з мигдальним маслом

закуски

Намажте хлібці мигдальним маслом - воно не таке популярне, як арахісове, але зате містить більше клітковини, заліза і вітаміну Е.

22 фісташки

калорії

Фісташки мають найбільший вміст білка і найменше вміст жиру в порівнянні з усіма іншими горіхами. Намагайтеся вибирати неочищені горіхи. Дослідження показують, що люди поглинають на 41 відсоток більше калорій з фісташок, якщо їм не потрібно їх чистити.

Топ-20 речей, яких не повинно бути в будинку
6 збігів в історії, які здаються неймовірними
Дочки зірок: погляньте, якими вони стали!

сирний попкорн

закуски

Змішайте натертий пармезан і дрібку кайенского перцю з тільки що приготованим попкорном. Пармезан, звичайно, містить велику кількість солі, але якщо ви візьмете зовсім небагато, то отримаєте лише три відсотки її денної норми, а також лише 22 калорії. Зате у вашого попкорну буде неймовірний аромат.

солодкий попкорн

здорове харчування

Змішайте щойно приготовлений попкорн з корицею і стевією. Струсіть все в паперовому пакеті або контейнері. Не подобається стевія? Ви можете замінити її на інший підсолоджувач - мед, розігрітий з водою в мікрохвильовій печі в поєднанні один до одного.

Хлібці з авокадо

закуски

Намажте на хлібець чверть авокадо, розчавленого до консистенції пюре. Посипте товченим перцем. Авокадо - це чудове джерело мононенасичених жирів, які допомагають поліпшити рівень холестерину в крові і знижують ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Білки яєць, зварених круто, з гірчицею

здорове харчування

Варіть яйця 12-15 хвилин, потім остудіть, очистіть і розріжте навпіл. Вийміть ложкою жовтки, посипте перцем і занурюйте в гірчицю. Жовта гірчиця набуває свій колір від приправи під назвою куркума, яка має неймовірні протизапальні властивості. І невелика підказка: якщо ви додасте в воду чайну ложку соди, вам буде набагато простіше чистити готові яйця.

Які ознаки говорять про те, що у вас найкращий чоловік
35 наукових "фактів", Що опинилися неправдою
Першим в світі, хто вижив семерняшкам виповнилося 18

Салат з кавуном

калорії

Полийте свіжий шпинат бальзамічним оцтом і додайте нарізаний кавун. Шпинат багатий на вітамін К, який сприяє поліпшенню згортання крові, а також вітаміном А, який корисний для ваших очей.

Мексиканська картопля

здорове харчування

Ви завжди можете приготувати картоплю в печі, але якщо у вас немає часу, зробіть це в мікрохвильовці. Проткніть картоплину кілька разів виделкою і готуйте в мікрохвильовій печі на максимальній потужності протягом п`яти хвилин, або поки бульба не стане м`яким. Розріжте картоплину навпіл і змастіть половинки грецьким йогуртом.

Салат з білою квасолею

калорії

Змішайте білу квасолю з нарізаною зеленою цибулею, додайте лимонний сік і нарізані помідори. Біла квасоля - це ідеальне джерело клітковини, білка і заліза.

Креветки з чилі і лаймом

закуски

Занурте десять великих креветок в сік лайма, посипте товченим перцем чилі. У цій легкої закуски ви виявите цілих десять грам білка. Крім того, креветки містять антиоксидант астаксантин, який відомий своїми протизапальними властивостями.

печене яблуко

закуски

Печені яблука можуть поливатися карамеллю, фаршировані різними смачними добавками. Але якщо ви хочете здорову низькокалорійну версію - не додавайте нічого, просто запечіть яблуко, посипавши його корицею.

заморожений виноград

здорове харчування

Виноград - це відмінна закуска як в свіжому, так і в замороженому вигляді, але якщо ви виберете другий варіант, то виноград збережеться набагато довше.

Полуниця з козячим сиром

здорове харчування

Зіставте десять ягід полуниці зі столовою ложкою козячого сиру.

Ківі з кокосом

здорове харчування

Поріжте кружечками один ківі, посипте його несолодкої кокосовою стружкою.

Англійська маффин з фруктовим маслом

здорове харчування

Зробіть маффин з цільнозерновий борошна, змастіть його гарбузовим або яблучним маслом.

протеїновий коктейль

калорії

Змішайте і збовтайте протеїновий порошок зі склянкою несолодкого мигдального молока.

низькокалорійне морозиво

Влітку дуже хочеться морозива, але більшість видів мають високий вміст калорій і жирів. Тому вам варто завжди мати про запас низькокалорійне морозиво.

Темний шоколад

здорове харчування

Відразу можна сказати - ця закуска не вимагає ніяких доповнень! Ви можете за раз спокійно з`їсти три шматочка темного шоколаду.



Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 149